당지수 낮은 음식 리스트 총정리

 

 

“같은 밥인데, 혈당은 2배 차이 납니다.”

👉 이제 GI 낮은 식단으로 바꿔보세요. 효과는 바로 나타납니다!

1. 당 지수란 무엇인가요?

GI (Glycemic Index)는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다.

GI 구간	정의
55 이하	저당지수 (혈당 안정)
56~69	중간 GI
70 이상	고당지수 (혈당 급등)

2. 당지수 낮은 식품 리스트

식품		GI수치	특징
곡물/탄수화물	현미	55	백미보다 흡수 천천히
	귀리	50	식이섬유 풍부
	보리	25-28	혈당 상승 억제
	통밀빵	50	정제 밀가루보다 낮음
	고구마	44	포만감 오래 유지
	퀴노아	53	단백질 풍부한 슈퍼푸드
단백질/지방	삶은 달걀	0	혈당 영향 없음
	두부	15	식물성 단백질
	아보카도	15	건강한 지방 + 섬유질
	닭가슴살	0	고단백 + 저GI
	그릭요거트	35	혈당 안정
채소류	브로콜리	15	항산화 + 저GI 대표
	오이	15	수분 + 식이섬유
	양배추	10	혈당 영향 거의 없음
	가지	20	소화 천천히
	시금치	15	철분 + 저칼로리
과일류	사과	38	펙틴 풍부
	블루베리	53	항산화 작용
	자몽	25	인슐린 민감도 ↑
	체리	20	당도 낮고 혈당 영향 적음
	키위	50	비타민C 풍부

3. 저당지수 식품이 왜 중요한가요?

• 혈당 급등 방지 → 포만감 유지
• 인슐린 과다 억제 → 체지방 축적 감소
• 다이어트 + 당뇨 예방 효과
• 식욕 조절 → 식단 지속 가능성 ↑

☑️마무리 TIP

GI 낮은 식품은 단기 감량보다 지속 가능한 건강을 위한 선택입니다.
지금부터 밥, 간식, 과일까지 하나씩 바꿔보세요.

혈당 안정 = 기분 안정 = 건강한 체중!