일주일 다이어트 식단, 이렇게만 따라하세요
일주일 다이어트 식단, 효과적으로 시작하는 법
단기간 체중 감량을 원할 때 가장 중요한 것은 ‘식단’입니다. 특히 일주일은 너무 짧지도 길지도 않아, 성공적인 감량의 출발점이 될 수 있죠. 이번 글에서는 실제로 효과 있었던 7일 다이어트 식단을 시간대별로 소개해드릴게요.
👉 목표: 체중 2~3kg 감량 + 붓기 제거 + 폭식 방지
👉 방법: 하루 3식 또는 2식 + 간단한 간식 구성
1. 기본 원칙 3가지
- 저염식 위주로 구성 – 붓기를 줄이고 수분 배출을 촉진합니다.
- 고단백·저탄수 식사 – 근육 유지와 체지방 분해에 도움됩니다.
- 수분 섭취 필수 – 하루 1.5~2L 물 섭취는 기본입니다.
2. 일주일 다이어트 식단표
3. 식사 시간 가이드
- 아침: 기상 후 1시간 이내 섭취
- 점심: 오후 12시~1시 사이
- 저녁: 오후 6시 이전
※ 간식은 오후 3시 전 또는 식간에 견과류, 달걀 1개 정도로 제한
4. 함께 하면 좋은 루틴
- 아침 공복 유산소 20분 (산책 또는 걷기)
- 잠들기 3시간 전 식사 종료
- 수면 7시간 이상 확보
- 일일 체중 체크 + 수분 2L 이상 섭취
✅ 마무리 TIP
일주일 다이어트 식단은 무작정 굶는 식단이 아닙니다.
몸에 필요한 영양은 충분히 챙기면서도 체중 감량 효과를 극대화하는 전략적인 구성입니다.
특히 붓기 제거, 폭식 방지, 간헐적 단식과 함께하면 효과가 훨씬 좋아집니다.
지금부터 하루 3끼만 바꿔보세요.
7일 후 달라진 몸과 마음을 경험하실 수 있을 거예요!
