간헐적 단식, 공복이 살을 태운다

 

 

하루 일정 시간만 먹고 나머진 공복을 유지하는 간헐적 단식, 과학적 원리부터 효과적인 시작법까지 알려드립니다. 빠르게 확인해보세요. 

1. 왜 간헐적 단식이 요즘 대세일까?

다이어트를 검색하다 보면 꼭 나오는 단어가 바로 간헐적 단식입니다. 단순히 ‘굶는 방식’이 아닌, 공복 시간을 전략적으로 관리하는 다이어트 방법이죠.

공복 상태를 유지하면 체지방이 먼저 사용된다는 원리를 기반으로 하며,

  • 체중 감량
  • 내장지방 감소
  • 혈당 안정
  • 인슐린 민감도 개선

까지 다양한 건강 효과가 입증되었습니다.


2.  간헐적 단식이란?

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 하루 중 일정 시간만 식사하고, 나머지 시간은 공복을 유지하는 방식입니다.

방식설명
16:816시간 공복 + 8시간 식사 (가장 인기)
18:618시간 공복 + 6시간 식사
5:2주 5일 정상 식사 + 2일 저칼로리 식사
OMAD하루 1끼만 식사 (극단적, 단기용)

📌 초보자에게는 16:8 방식이 가장 추천됩니다.


3. 간헐적 단식의 효과

  1. 지방 연소 극대화
    공복 시 글루카곤 호르몬이 지방을 에너지원으로 전환
  2. 식사량 자동 조절
    식사 시간이 제한되면서 자연스럽게 과식 방지
  3. 세포 재생 촉진 (오토파지)
    세포 스스로 노폐물을 분해해 노화 지연 + 면역력 향상


4. 실천 루틴: 16:8 (초보자용 가이드)

시간대할 일
8:00공복 유지 (물, 블랙커피 가능)
12:00첫 식사 (고단백 + 저탄수)
16:00간식 (계란, 견과류, 요거트 등)
19:30마지막 식사 후 공복 시작
20:00~익일 12:00철저한 공복 유지

허용 음료: 물, 무가당 차, 블랙커피
금지 음식: 공복 시간엔 칼로리 있는 음식 일절 금지!


5. 간헐적 단식이 실패하는 이유

  • 초기 공복 스트레스 → 폭식 유도
  • 수분 부족 → 두통, 피로
  • 불규칙한 수면 → 호르몬 불균형
  • 무리한 단식 → 기초대사량 하락

💡 해결 방법: 수분 섭취, 블랙커피 활용, 단계별 적응


☑️마무리 TIP

간헐적 단식은 체중 감량을 넘어 라이프스타일 개선을 목표로 해야 합니다.
점진적으로 늘려가는 방식이 성공의 열쇠입니다.

✔ 하루 스케줄을 16:8로 조정해보세요.
✔ 체지방과 당뇨 걱정, 동시에 줄일 수 있습니다.



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